跑前焦虑? 四种方法平心静气

连续几周,你都被闹钟叫醒晨跑;你调整饮食习惯,围绕训练制定周末计划并把午后快乐休闲时光也用来练瑜伽。

现在,距比赛还有几天或几小时,你的辛苦努力就要完成了,可棘手的问题又出现了:焦虑严重影响了你的感觉、状态乃至对跑步的爱。

当消极情绪来袭,你最该做的就是勇于面对各种挑战!帕特-海恩纳总结了自己运动生涯的经验,来帮助大家降低赛前焦虑影响、发挥最大比赛实力。

有着30年执教经验的帕特已训练过160名NCAA第一级别的选手。他指出,虽然身体训练很重要,但他的冠军团队的终极区别是由心理准备水平决定的。他的很多理论都是基于状态/激励曲线而来。

曲线左侧是嗜睡,右侧是导致崩溃的焦虑。在两极之间的平衡点才是你的最佳精神状态。虽然说起来很简单,但做起来还需要有些方法。

1、找准你的精神状态。

激励曲线对每个比赛距离都很重要。学会改变你的曲线——更短的距离就要更加偏右,相反更长距离就要更加偏左。

2、别想太多。

要是花太多时间想着比赛,你很可能会超过极限进入焦虑状态,从而导致肌肉紧张,破坏呼吸、步幅和技术。尝试每天留出5-10分钟去设想一下比赛策略的场景。

3、过程要重于结果。

过分专注比赛目标(如最终成绩或排名),对失败的恐惧很可能会生根发芽。一旦你建立了这些目标,利用你选定的时间(比如每晚饭后)去考虑战略战术,这将使你执行起来更有效。

4、做好受伤的准备。

不要因害怕伤痛而让自己陷入焦虑。要在心里清楚,你为之训练备战的那个时刻即将到来。要从心理上接受身体的痛苦和艰苦的跑步,相信你的训练和实力能克服它。

以上内容整理自新浪跑步 作者:月光

未经允许不得转载:BBIN体育_标准版 » 跑前焦虑? 四种方法平心静气

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址